科學合理的鍛煉，健康營養(yǎng)的飲食和充足的睡眠是健身過程中的三大要素，尤其是在增肌階段——在訓練的時候撕裂肌肉，在飲食中補充身體能量，在睡眠中促進肌肉生長。
下面是由健身一年的曾先生提供的一些健身的小Tips，希望你喜歡：
1、關(guān)于健身知識：正確的健身方法是預防受傷、保證訓練效果的關(guān)鍵。大家可以通過網(wǎng)絡多學習一下拉伸方法、各肌群訓練方法。這一年訓練取得的效果與學習健身知識密不可分。
2、關(guān)于健身計劃：想要有好效果就必須給自己制定好一套健身計劃。本人訓練習慣按照以下循環(huán)進行。
第一天：胸部、肱三頭肌、三角肌前束、腹部；第二天：腿、肱二頭肌、三角肌中束、腹部；第三天：背部、腰部、三角肌后束、腹部。其中腹部根據(jù)情況，隔天一練。
3、關(guān)于飲食：飲食一定嚴守紀律，請自覺回避垃圾食品！多吃粗糧，肉眼能看到的動物脂肪最好都不吃，脂肪也是分好壞的，請遠離壞脂肪，親近好脂肪。
想要增肌的朋友每天需要攝入足夠的蛋白質(zhì)提供肌肉合成所需，通常攝入蛋白質(zhì)為2g/每公斤體重；同時每天補充大量的碳水化合物以供訓練消耗和身體合成肌肉所消耗；再者多喝水，多喝水能夠提升新陳代謝促進肌肉增長。
最后，對于上班族而言，絕大多數(shù)時候都只能選擇吃快餐，條件允許的話最好自己烹調(diào)一日三餐，下面分享一下三餐飲食的標準，僅供大家參考。最后，無論是漢子還是妹子，祝愿大家能練出自己想要的好身材.
早餐：燕麥（可加入枸杞、紅棗、葡萄干、黑芝麻粉、蜂蜜等）+蛋白粉。
午餐：米飯一份+肉兩份（雞肉、牛肉、魚）+青菜一份
晚餐：米飯半份+肉兩份（雞肉、牛肉、魚）+青菜一份
訓練后加餐：蛋白粉一勺+水果（香蕉、蘋果等快速吸收的碳水化合物）
下面是由健身一年的曾先生提供的一些健身的小Tips，希望你喜歡：
1、關(guān)于健身知識：正確的健身方法是預防受傷、保證訓練效果的關(guān)鍵。大家可以通過網(wǎng)絡多學習一下拉伸方法、各肌群訓練方法。這一年訓練取得的效果與學習健身知識密不可分。
2、關(guān)于健身計劃：想要有好效果就必須給自己制定好一套健身計劃。本人訓練習慣按照以下循環(huán)進行。
第一天：胸部、肱三頭肌、三角肌前束、腹部；第二天：腿、肱二頭肌、三角肌中束、腹部；第三天：背部、腰部、三角肌后束、腹部。其中腹部根據(jù)情況，隔天一練。
3、關(guān)于飲食：飲食一定嚴守紀律，請自覺回避垃圾食品！多吃粗糧，肉眼能看到的動物脂肪最好都不吃，脂肪也是分好壞的，請遠離壞脂肪，親近好脂肪。
想要增肌的朋友每天需要攝入足夠的蛋白質(zhì)提供肌肉合成所需，通常攝入蛋白質(zhì)為2g/每公斤體重；同時每天補充大量的碳水化合物以供訓練消耗和身體合成肌肉所消耗；再者多喝水，多喝水能夠提升新陳代謝促進肌肉增長。
最后，對于上班族而言，絕大多數(shù)時候都只能選擇吃快餐，條件允許的話最好自己烹調(diào)一日三餐，下面分享一下三餐飲食的標準，僅供大家參考。最后，無論是漢子還是妹子，祝愿大家能練出自己想要的好身材.
早餐：燕麥（可加入枸杞、紅棗、葡萄干、黑芝麻粉、蜂蜜等）+蛋白粉。
午餐：米飯一份+肉兩份（雞肉、牛肉、魚）+青菜一份
晚餐：米飯半份+肉兩份（雞肉、牛肉、魚）+青菜一份
訓練后加餐：蛋白粉一勺+水果（香蕉、蘋果等快速吸收的碳水化合物）